働きながら副業や転職活動を習慣化する方法

実際に継続化できた方法と役立ったアプリを紹介します。
脳が拒否しないように少しずつ始めるのがポイントです。意思に頼らずアプリを使って自動化しましょう。

習慣化のコツ

インキュベートの法則（行動心理学）

いくつかの書籍で紹介されてた方法を合わせて使ってます。21日継続すれば自動化されるようです。

1. 絶対毎日続けられるハードルの低い事を決めて、まずは21日間継続
2. 21日目にご褒美（ゲーム、スイーツなど）を設定して、カレンダーに入れておく
3. 21日間を1セットにして繰り返す
   • 21日毎に習慣化する内容のハードルを、無理の無い程度に上げる

現在習慣化してる事とセットにする

朝起きたり歯磨きするなど、既に習慣化してる事をトリガーにして新しく習慣化したいことを合わせる方法です。
ダイエットを例にしてみると次の通りです。

• YouTubeみてる間は寝ながらできるストレッチ
• 食べたらウォーキング
• 髪を乾かしながらスクワットなど

以下は既に習慣化してる事、タイミングの例です。

• 起きてすぐ
• 歯磨きの後
• 洗顔の後 / シャワーやお風呂の後
• 帰宅後
• ご飯を食べた後

習慣化に役立つアプリ

無料でも使える、実際に使って役立ったアプリを紹介します。

継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

シンプルに１つだけ継続することを決めて、アラームで通知してくれます。

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TickTick｜カレンダーとスケジュールとToDoリスト（ポモドーロタイマー）

１つのアプリでカレンダーやポモドーロタイマーも使えます。
ポモドーロタイマーは集中力を継続化する、作業25分 ＋ 休憩5分 のタイマーです。

Apple

Android

みんチャレ｜習慣化で目標達成～ダイエットや禁酒・禁煙を継続

チームの人に報告したりする環境なので効果的です。断捨離、禁煙にも挑戦できます。

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